Повышенная тревожность: важные факторы для эмоционального баланса

Общая обстановка в мире совсем не настраивает на спокойствие и уравновешенность. Практически у каждого из нас есть свои сложности, поводы для беспокойств. Можно часто наблюдать, что состояние человека не зависит напрямую от масштабности проблемы. И здесь нельзя обесценивать причины переживаний, сравнивая их с более глобальными драмами и трагедиями. Ясно одно: повышенная тревожность беспокоит многих. Важно ее выявить, а затем постараться решить проблему. Подойдут различные способы: самоконтроль, диагностика, приемы восстановления эмоционального баланса. Нельзя недооценивать и пользу посещения квалифицированного психолога.

Специфика тревожности

Для начала понадобится сфокусировать внимание на своем состоянии. Существует несколько явных симптомов, по которым можно определить наличие повышенной тревожности.

• Волнение может возникать без объективных причин.
• Наблюдается зацикливание на ситуациях из прошлого, на давних происшествиях и разговорах.
• Беспокоит апатия, пониженная работоспособность, силы быстро оставляют.
• Тревожат навязчивые мысли.
• Усталость сочетается с раздражительностью, эмоциональным перевозбуждением.
• Есть стремление избегать определенных тем в разговоре, мест, людей.
• Возникает ощущение тупика, появляется страх смерти, без видимых причин.
• Тревога влияет на физическое состояние. Очевидны расстройства питания, сна, есть проблемы с коммуникацией.

Если вы ощущаете, что есть подобные признаки, имеется проблема тревожности, не игнорируйте ее. Очень важно вовремя принимать меры, стабилизировать свое состояние.

Решаем проблему самостоятельно

Эксперты и практикующие психологи рекомендуют несколько способов для работы над собой. Рассмотрим наиболее универсальные, которые не так сложно реализовать.

• Уделяйте больше внимания вашему физическому состоянию. Важно восстановить нормальный рацион питания, режим дня. Решите проблему со сном: необходим четкий график, при необходимости надо обратиться к врачу. Полезно больше бывать на свежем воздухе.
• Применяйте технику концентрации на дыхании. Начинайте дышать осознанно, контролируйте глубину вдохов и выдохов. Это поможет сместить фокус на состояние тела, избавляясь от навязчивых мыслей.
• Прорабатывайте постепенно все негативные факторы, мысли, которые провоцируют у вас повышенную тревожность. Ищите решения, позитивные ответы.
• Старайтесь общаться с уравновешенными людьми. Максимально исключите токсичные отношения из вашей жизни. Если вам кажется, что вас не ценят, начните это делать сами.
• Создайте для себя позитивные ритуалы. Так, традицию хорошего утра, спокойного отхода ко сну. Так, каждое утро можно начинать с вкусного чая, медитации, нескольких минут в созерцании. А перед сном полезно расслабиться, избавиться ото всех мыслей о повседневных заботах. Тут поможет хорошая книга, пешая прогулка.

Используйте различные приемы. Помните, что они должны приносить результат. Если не наблюдается положительной динамики, следует обратиться за консультацией к психологу.

Трудности самоконтроля при повышенной тревожности

Существует и очевидная проблема в самостоятельном контроле повышенной тревожности. Человеку трудно своими силами проработать психологическую нестабильность, а также оценить эмоциональное состояние. Психика, нервная система достаточно быстро адаптируется к новым ощущениям. И тревожность тоже превращается в своеобразную зону комфорта. Человеку может быть плохо, но он уже привык к подобным состояниям.

Хорошим решением может стать обращение к специалистам. Важно выбирать именно квалифицированных психологов, имеющих соответствующий опыт и образование. Конечно, тут тоже есть «подводные камни». Не все готовы к приему у психолога, до сих пор сохраняется неоднозначное отношение к подобному консультированию. Кто-то не в состоянии обращаться к маститым высокооплачиваемым специалистам, поскольку это не вписывается в их бюджет.

Оптимальное начало – работа с консультирующими психологами. Так, на портале https://psy-chat.ru специалисты готовы ответить на вопросы бесплатно. Консультации проводят лучшие психологи Калининграда, которые обеспечивают персональный подход, гарантируют конфиденциальность. Удобно, что можно подобрать комфортный формат: беседа по телефону, по видеосвязи, чат. Даются конкретные полезные рекомендации после диагностирования состояния человека.

Повышенная тревожность – серьезнее состояние, которое точно не следует игнорировать. Отслеживайте ситуацию, обращайте внимание на все важные факторы. Воспользуйтесь возможностью получить профессиональную консультацию практикующего психолога.